Thận muốn khỏe mạnh cần phải có một cơ thể khỏe mạnh, và ngược lại.
Thói quen và cách bảo vệ sức khỏe có thể đảm bảo có một quả thận khỏe mạnh bên trong một cơ thể khỏe mạnh.
Vậy thì, những thói quen mà bạn cần tập là gì?
Sau đây là 7 bước bạn cần làm để đảm bảo có quả thận khỏe mạnh.
1. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước sẽ giúp thận loại bỏ natri và chất độc ra khỏi cơ thể. Ảnh SHUTTERSTOCK
Thận là nhà máy lọc của cơ thể. Giữ đủ nước sẽ giúp thận loại bỏ natri và chất độc ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước cũng là một trong những cách tốt nhất để tránh những cơn đau do sỏi thận gây ra. Khoảng 2-3 lít nước trong ngày là đủ, theo trang tin Timesnownews (Ấn Độ).
2. Ăn uống bổ dưỡng, lành mạnh
Tiến sĩ James Simon, bác sĩ chuyên khoa thận của Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), đã chỉ ra rằng hầu hết các vấn đề về thận đều phát sinh do các bệnh lý khác như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Ăn uống lành mạnh, có ý thức sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và huyết áp cao, từ đó giúp giữ cho thận luôn hoạt động tốt. Tránh ăn quá nhiều thịt và tránh ăn mặn. Nên ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.
3. Tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng cân và huyết áp cao. Ngồi trong thời gian dài dễ dẫn đến sự phát triển của bệnh thận.
Tập thể dục làm giảm huyết áp, rất hữu ích.
Một báo cáo của Đại học Harvard (Mỹ) cho biết huyết áp cao trong thời gian dài làm tăng từ 2 – 3 lần tỷ lệ suy tim, và dẫn đến đột quỵ, phình động mạch chủ và bệnh thận hoặc suy thận, theo trang tin Timesnownews.
Người có nguy cơ cao mắc bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Ngoài ra, ngủ ngon là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cả thận.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và cả thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ-thức, giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong 24 giờ.
4. Chớ lạm dụng thực phẩm bổ sung và thảo dược
Chớ lạm dụng thực phẩm bổ sung và thảo dược. Ảnh SHUTTERSTOCK
Thuốc trôi nổi hoặc quá nhiều chất bổ sung vitamin và một số chất chiết xuất từ thảo dược có thể gây hại cho thận.
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bất kỳ loại vitamin và thảo mộc nào bạn định dùng.
5. Bỏ t.huốc l.á
Hút thuốc có thể làm hỏng các mạch m.áu, làm giảm lưu lượng m.áu trong thận. Khi thận không có đủ lưu lượng m.áu, chúng không thể hoạt động ở mức tối ưu.
Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư thận, hoặc gây cao huyết áp.
6. Thận trọng với thuốc tự mua uống
Tự ý mua thuốc steroid theo đơn thuốc cũ – để uống giảm cơn đau khớp là điều tối kỵ vì sẽ gặp biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.
Lý do là chỉ có bác sĩ mới biết loại thuốc nào tốt và dùng trong thời gian nào và liều lượng ra sao.
Tiến sĩ Simon nói, các loại thuốc giảm đau thông thường như ibuprofen và naproxen, có thể gây tổn thương thận nếu dùng quá thường xuyên trong thời gian dài. Nếu thận khỏe mạnh, thì thỉnh thoảng uống cũng không sao.
Tuy nhiên, nếu uống thường xuyên để chữa đau viêm khớp mạn tính, bạn nên hỏi bác sĩ để theo dõi chức năng thận hoặc tìm cách khác để giảm đau.
7. Khám thận thường xuyên và định kỳ
Người có nguy cơ mắc bệnh nên kiểm tra chức năng thận thường xuyên. Người bị tiểu đường, cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch nên tầm soát các rối loạn chức năng thận thường xuyên, bác sĩ Simon khuyên, theo trang tin Timesnownews.
10 cách chống mệt mỏi, đem lại cảm giác sảng khoái nhanh chóng
Có những lúc bạn mệt mỏi uể oải như cạn kiệt năng lượng. Hãy thử 10 chiến binh chống mệt mỏi có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và hồi phục sau đây.
1. Ăn sáng lành mạnh
Những người ăn sáng đều đặn ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ bữa. Thực phẩm giàu chất xơ, như một bát cháo yến mạch nóng, sẽ giúp bạn no lâu hơn so với bánh ngọt. Đói có thể dẫn đến năng lượng thấp, theo WebMD.
2. Tập một vài động tác yoga
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga, với nhiều tư thế khác nhau kết hợp hít thở sâu để vừa tập thể dục vừa thiền, có thể là phương pháp chống mệt mỏi tuyệt vời.
3. Uống nước
Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc “8 ly mỗi ngày”, nhưng hãy uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước.
4. Nhâm nhi thứ gì đó
Ăn một ít hạnh nhân hoặc đậu phộng, những thực phẩm chứa nhiều magiê và axit folic là lý tưởng nhất. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và tế bào. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, đồ ăn nhẹ kết hợp protein với carbs đốt cháy chậm – như lát chuối với bơ đậu phộng, hoặc một thanh ngũ cốc với quả mọng tươi – là tốt nhất để duy trì lượng đường trong m.áu về lâu dài.
5. Đứng lên và bước đi
Đứng lên, vận động đi lại bất cứ khi nào có cơ hội, ngay cả khi đang nghe điện thoại. ẢNH SHUTTERSTOCK
Tập thể dục là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên, bởi vì khi tập, m.áu giàu oxy sẽ tràn qua cơ thể đến tim, cơ và não.
Tranh thủ tập thể dục, ngay cả khi chỉ rảnh 10 phút – sẽ giúp giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Đứng lên, vận động đi lại bất cứ khi nào có cơ hội, ngay cả khi đang nghe điện thoại.
6. Bước ra ngoài
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ vài phút ra ngoài trời nắng ấm áp có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới, theo WebMD.
7. Gọi cho một người bạn vui tính
Cảm xúc dễ lây lan một cách đáng ngạc nhiên. Những người thường xuyên tiêu cực và suy sụp có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn, trong khi những người luôn lạc quan và phấn khích có thể mang lại cho bạn sự thăng hoa thực sự.
8. Ngửi mùi hương
Đối với một số người, chỉ cần ngửi một chút hương quế có thể làm giảm mệt mỏi và giúp tỉnh táo hơn.
Hương thơm ngọt ngào của bạc hà cũng là một chiến binh chống mệt mỏi khác đối với một số người.
9. Ngân nga vài câu hát
Ca hát mang lại cho bạn cảm xúc thăng hoa đồng thời làm giảm mức hoóc môn căng thẳng trong cơ thể.
10. Bộ 3 động tác tăng lực nhanh chóng
Chớp mắt giúp giữ bình tĩnh và tập trung. ẢNH SHUTTERSTOCK
Lắc lư nhún nhảy: Đứng dậy và lắc lư nhún nhảy nửa giờ một lần giúp tâm trí của bạn hoạt động tốt hơn và tăng mức năng lượng đang cạn kiệt, theo nhà khoa học hành vi người Mỹ Erik Peper tại Đại học Bang San Francisco (Mỹ).
Chớp mắt vài cái: Một nghiên cứu tại Đại học Osaka (Nhật Bản) cho thấy rằng mỗi khi bạn chớp mắt, các tế bào thần kinh sẽ tạm nghỉ trong vài phần nghìn giây, điều này giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung.
Xoa tai: Theo y học cổ truyền Trung Quốc, đôi tai có liên quan đến mức năng lượng của bạn. Xoa hai tai trong 1 phút, bắt đầu chà xát từ dái tai và kéo l.ên đ.ỉnh tai cho nóng lên, theo news.com.au.
