Từ lâu, người ta đã biết đến những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục hằng ngày.
Các nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rằng những người thường xuyên vận động ít có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và sa sút trí tuệ.
Người trên 40 t.uổi chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày đã kéo dài t.uổi thọ. Ảnh SHUTTERSTOCK
Theo một nghiên cứu mới, người trên 40 t.uổi chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày đã có thể ngăn ngừa cả triệu ca t.ử v.ong trên thế giới mỗi năm.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ JAMA Internal Medicine mới đây.
Từ những phát hiện của mình, các nhà nghiên cứu đã ước tính rằng, thêm 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể phòng ngừa được cả triệu ca t.ử v.ong mỗi năm. Và lợi ích càng lớn nếu tăng thời gian hoạt động thể chất lên 20 phút hoặc 30 phút mỗi ngày.
Đặc biệt đối với nam giới, chỉ cần 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, có thể ngăn ngừa được 8% tổng số ca t.ử v.ong mỗi năm. Ảnh SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu phát hiện điều gì?
Nghiên cứu, do tác giả đầu tiên là tiến sĩ Pedro Saint-Maurice, nhà dịch tễ học tại Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, dẫn đầu, sử dụng dữ liệu hoạt động thể chất từ Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia của Mỹ. Thông tin này được ghi lại từ năm 2003 đến năm 2006.
Trong nghiên cứu, các tác giả đã xem xét mức độ hoạt động của 4.840 người từ 40 đến 85 t.uổi và đ.ánh giá tỷ lệ t.ử v.ong trong nhóm này cho đến năm 2015.
Tổng cộng có 1.165 trường hợp t.ử v.ong xảy ra trong thời gian theo dõi trung bình trong 10 năm.
Kết quả đạt được như sau:
Hoạt động thể chất thêm 10 phút mỗi ngày, đã giảm được 6,9% nguy cơ t.ử v.ong sớm mỗi năm
Hoạt động đến 20 phút mỗi ngày, sẽ giảm được 13%
Nếu mức hoạt động lên đến 30 phút mỗi ngày, mức giảm sẽ đạt được 16,9%, theo JAMA Internal Medicine.
Kết quả cũng cho thấy, đặc biệt đối với nam giới, chỉ cần 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, có thể ngăn ngừa được 8% tổng số ca t.ử v.ong mỗi năm, theo JAMA Internal Medicine.
Lý do đáng sợ của thói quen bỏ ăn sáng
Nghiên cứu phát hiện bỏ bữa sáng làm tăng gấp 4 lần nguy cơ sa sút trí tuệ, theo nhật báo của Anh Express.
Cho dù các triệu chứng của chứng sa sút trí tuệ thường chỉ bắt đầu xuất hiện khi bước vào t.uổi 60, nhưng đó là kết quả của một chuỗi các thói quen từ độ t.uổi 30 và 40.
Bạn chớ bao giờ bỏ ăn sáng nhé. Ảnh SHUTTERSTOCK
Những thói quen sinh hoạt kém, chế độ ăn uống thất thường và lười vận động, tất cả tạo t.iền đề cho tình trạng bệnh phát triển và bắt đầu ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.
Một trong những thói quen có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ lên gấp 4 lần là thói quen bỏ bữa sáng.
Bữa sáng: Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp bạn tập trung và duy trì hoạt động cả ngày dài.
Một nghiên cứu mới chứng minh rằng việc bỏ bữa ăn sáng có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ sau này trong cuộc sống.
Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí khoa học của Nhật Japanese Journal of Human Sciences of Health-Social Services, đã tiết lộ rằng bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ lên 4 lần.
Nghiên cứu phát hiện điều gì?
Nhằm mục đích hiểu được mối liên quan giữa thói quen lối sống và chứng sa sút trí tuệ, nghiên cứu được thực hiện trong hơn 6 năm tại một hội nông dân gần trung tâm đô thị ở Nhật Bản, nơi có khoảng 525 người từ 65 t.uổi trở lên tham gia.
Kết quả, vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà khoa đã nhận thấy rằng, không phân biệt giới tính và t.uổi tác, những người tham gia không ăn sáng có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao gấp 4 lần, theo Express.
Chế độ ăn MIND có thể giúp làm chậm chức năng não liên quan đến t.uổi tác sau này trong cuộc sống. Ảnh SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng các thói quen ăn uống khác như ăn vặt cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
Cụ thể, ăn vặt làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ lên 2,7 lần;
Ăn nhiều muối tăng 2,5 lần;
Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng tăng 2,7 lần.
Ngoài thói quen ăn sáng, có một số thói quen khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng này.
Ăn gì để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ?
Để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, nên cố gắng bổ sung một bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng trong chế độ ăn uống.
Bữa ăn cân bằng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn chống lại một số bệnh mạn tính, kể cả chứng sa sút trí tuệ.
Chế độ ăn MIND: Là sự kết hợp giữa chế độ ăn lành mạnh nhất – chế độ ăn DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải, nhằm mục đích giảm chứng mất trí nhớ và làm chậm chứng thoái hóa thần kinh ở người cao t.uổi.
Chế độ MIND do các nhà nghiên cứu tại Đại học Rush – Chicago (Mỹ) xây dựng nên, có thể giúp làm chậm chức năng não liên quan đến t.uổi tác sau này trong cuộc sống.
Chế độ ăn này bao gồm những loại thực phẩm sau ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, chất béo lành mạnh, rau, trái cây, theo Express.
