Sau khi chiến đấu 1-2 tuần với bệnh COVID, mệt mỏi là một triệu chứng gặp phổ biến và kéo dài ở nhiều người, có thể gây khó khăn cho việc tiếp tục cuộc sống theo cách bình thường như trước đây.
Một số người còn diễn biến xấu hơn như kiệt sức và phải nghỉ hẳn công việc…Dưới đây là 8 cách giúp bạn khắc phục tình trạng mệt mỏi và kiệt sức hậu COVID.
1. Tránh tập luyện cường độ cao ngay sau khi khỏi COVID
Tập thể dục sau phục hồi COVID-19 rất tốt để thoát khỏi đau nhức và mau hết mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn nên tăng cường độ dần, không vội thực hiện như trước bệnh. Để tiết kiệm năng lượng và có thời gian cho cơ thể hồi phục, hãy giảm số lượng và thời gian tập luyện hoặc các hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện việc chia nhỏ nhiều lần đi bộ, thay vì đi 30 phút, bạn có thể chia ra 2 lần mỗi lần đi bộ 15 phút, cũng có thể áp dụng cách tập luyện khác sau COVID như thiền, yoga, massage trị liệu.
Để tránh mệt mỏi, bạn nên giảm thời gian tập luyện ngắn hơn so với trước khi mắc COVID
2. Sắp xếp thứ tự các công việc và chia nhỏ các công việc trong một ngày để tránh mệt mỏi sau COVID
Để khống chế mệt mỏi một cách hiệu quả, đừng vội vàng lao vào công việc mà hãy thật từ tốn. Nếu bạn đang có nhiều công việc, hãy cố gắng sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những công việc quan trọng trong ngày vào lúc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất. Cách chia nhỏ công việc có thể khiến bạn cảm thấy kiểm soát được công việc và không cạn kiệt năng lượng.
3. Tranh thủ phơi nắng để tạo vitamin D cho cơ thể
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, là một dạng vitamin tích cực tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sức khỏe như chuyển hóa canxi, hoạt động của hệ thần kinh cơ và hệ miễn dịch của cơ thể. Cố gắng dành thời gian phơi nắng mỗi ngày, chỉ cần cho ánh sáng mặt trời tiếp xúc trực tiếp với da 15-20 phút mỗi ngày là đủ, tốt nhất là ánh sáng ban mai.
Ánh sáng mặt trời buổi sớm rất tốt cho sức khỏe
4. Tăng cường ăn các loại trái cây tươi dễ tìm kiếm, bổ sung vitamin D,C và kẽm
Một số trái cây dùng hàng ngày có thể là nguồn bổ sung dồi dào các loại vitamin và khoáng chất chống mệt mỏi như các vitamin C, vitamin nhóm B, canxi, đồng, sắt, magiê, kali, phốt pho, protein, riboflavin sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Ngoài dùng trái cây tươi, bạn cũng có thể dùng các viên bổ sung có chứa chủ yếu vitamin D, C và kẽm để uống một lần cho tiện lợi. Vitamin D cùng với vitamin C và kẽm sẽ tạo ra bộ ba tăng cường miễn dịch cho bạn trước, trong và sau khi bị bệnh COVID.
5. Thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và giàu chất dinh dưỡng như bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein như cá, thịt nạc, rau tươi, trứng, sữa…Tránh ăn quá nhiều đường, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn.
6. Hãy thử dùng các thực phẩm, món ăn chứa các vi sinh vật có lợi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, người bệnh COVID có hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân bằng sẽ giảm di chứng sau khi khỏi bệnh. Ngược lại, những bệnh nhân COVID có hệ vi sinh vật kém hơn sẽ dễ bị di chứng COVID kéo dài hơn.
Cách gia cố hệ vi sinh vật khỏe mạnh đường ruột: Trong và sau khi mắc bệnh COVID, bổ sung các thực phẩm và chế phẩm sinh học probiotic như sữa chua, Kefir, vi tảo…bổ sung một số thực phẩm chức năng có chứa sẵn một số vi sinh vật có lợi.
Các thực phẩm và chế phẩm sinh học probiotic được chứng minh là tăng cường hệ miễn dịch, giúp giảm di chứng hậu COVID
7. Nhất định phải cung cấp đủ nước và chất lỏng cho cơ thể
Uống đủ nước là chìa khóa quan trọng giúp bạn hồi phục và chống lại mệt mỏi, uống trung bình 8 ly (ly uống nước chứa 200ml) cho mỗi ngày. Tăng lượng chất lỏng cho cơ thể như nước ép trái cây, các loại súp, canh…hàng ngày
8. Đảm bảo rằng bạn tuân theo một chu kỳ ngủ thích hợp và ngủ đủ giấc
Bạn càng nghỉ ngơi nhiều thì càng phục hồi nhanh hơn. Ngủ và thức dậy sớm có thể có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng tích cực và phấn chấn trong công việc. Trung bình ngủ đủ 7-8 tiếng cho mỗi đêm.
Liệu có thể bị nhiễm Omicron và Delta cùng lúc không?
Biến thể Omicron đang phát triển với tốc độ chóng mặt và đang dần cạnh tranh với biến thể Delta.
Trong bối cảnh này, nhiều người lo lắng, liệu có thể bị nhiễm biến thể Omicron và Delta cùng lúc không?
Chuyên gia dịch tễ học, tiến sĩ Irene Peterson, giáo sư dịch tễ học tại Đại học London (Anh) đã trả lời câu hỏi này.
Theo bà Peterson, về mặt lý thuyết, một người có thể vừa nhiễm Omicron vừa nhiễm Delta cùng lúc, nhưng khó có thể xảy ra.
Vì có khả năng Omicron sẽ thắng Delta, do Omicron nhân đôi nhanh hơn Delta rất nhiều, theo Express.
Biến thể Omicron đang phát triển với tốc độ chóng mặt. Ảnh SHUTTERSTOCK
Các chuyên gia dịch tễ học đã chỉ ra rằng mọi người có thể bị nhiễm cả Delta và Omicron cùng nhau. Đã có những trường hợp đồng nhiễm trước đây.
Hai nghiên cứu – một ở Brazil và một ở Pháp – đã nghiên cứu những bệnh nhân bị nhiễm hai chủng virus khác nhau cùng lúc. Nhưng hai nghiên cứu này cũng cho thấy khả năng điều này xảy ra là rất hiếm, nên đừng hoảng sợ, theo trang tin wxyz.
Khoa học đã chứng minh rằng một người chỉ nhiễm một chủng tại một thời điểm. Điều có khả năng xảy ra nhất, với tốc độ lan truyền của Omicron, thì Omicron sẽ đẩy Delta ra. Cũng giống như Delta đã đẩy biến thể Alpha ra, theo wxyz.
Số ca nhiễm Covid-19 tăng kỷ lục khắp thế giới, WHO lo “sóng thần” ô nhiễm
Tiến sĩ Saralyn Mark, cựu cố vấn y tế cao cấp tại Nhà Trắng, đã xác nhận rằng có thể bị nhiễm hai biến thể cùng một lúc.
Nhưng ông nói rằng không nhất thiết là người bị đồng nhiễm sẽ mắc bệnh nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, điều khiến tiến sĩ Mark lo ngại là khả năng nhiễm một hoặc cả hai biến thể cùng lúc với nhiễm virus cúm.
Ông Mark nói, ngoài ra, người bệnh cũng có thể nhiễm cúm, gây tổn thương phổi nhiều hơn. Đây sẽ là một bộ 3 virus và có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và t.ử v.ong, theo wusa9.
Điều đáng lo ngại là khả năng nhiễm 1 hoặc cả 2 biến thể cùng lúc với nhiễm virus cúm. Ảnh SHUTTERSTOCK
Giáo sư Paul Hunter, từ Đại học East Anglia (Anh), cũng đồng ý: đồng nhiễm bất kỳ loại virus đường hô hấp nào cũng dễ dẫn đến bệnh nặng hơn đặc biệt là đồng nhiễm Covid và cúm.
Tiến sĩ Paul Burton, giám đốc y tế của Moderna, cũng nói rằng mọi người có thể “nhiễm cả hai loại virus”, Daily Mail đưa tin.
Chắc chắn những người bị suy giảm miễn dịch – có thể nhiễm cả hai loại virus, ông cảnh báo.
Tuy nhiên, thường sẽ có một biến thể nổi trội hơn, vì vậy việc nhiễm hai chủng vẫn là điều “khó xảy ra”, Daily Mail cho biết.
Tuy nhiên, mức độ bao phủ vắc xin cao sẽ “giúp chống lại bệnh nghiêm trọng”, ông nói thêm.
