Có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện trong năm mới này, bắt đầu bằng cách trẻ hóa trái tim để giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, theo nhật báo Daily Mail (Anh).
1. Ưu tiên tập thể dục hơn chế độ ăn
Những mẹo đơn giản để khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn trong năm mới này. Ảnh SHUTTERSTOCK
Stephen Harridge, giáo sư tại Đại học King’s College London (Anh), cho biết để khỏe mạnh, tốt nhất nên thừa cân một chút và có thể trạng khỏe mạnh hơn là gầy và không đủ sức khỏe.
Nhiều người chỉ chú trọng đến việc ăn uống lành mạnh mà không coi trọng việc tập thể dục.
Nhưng giữ cho cơ vận động là rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp và cả sức khỏe trao đổi chất để chống lại các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường, khi t.uổi càng cao.
Giáo sư Harridge cho biết: “Tập thể dục làm linh hoạt các mạch m.áu giúp cho huyết áp tốt hơn và cơ có thể phát triển nhiều mao mạch hơn để cung cấp m.áu mang oxy tốt hơn”.
Tập thể dục giúp bơm m.áu với tốc độ cao hơn, cũng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch tạo, dẫn đến xơ vữa động mạch gây bệnh tim mạch.
2. Tập các bài thể dục làm tăng nhịp tim
Đi bộ nhanh. Ảnh SHUTTERSTOCK
Cách tốt nhất để biết liệu một bài tập có cải thiện sức khỏe tim mạch hay không là xem nó có làm cảm thấy khó thở hay không, nghĩa là bài tập làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở khó hơn. Bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ và chơi tennis.
David Russell-Jones, giáo sư về bệnh tiểu đường và nội tiết tại Đại học Surrey (Anh), cho biết: “Tập các bài tập aerobic (thể dục nhịp điệu hay trao đổi chất hiếu khí) giúp tăng độ nhạy với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu tốt hơn và làm giảm huyết áp. Đồng thời cũng làm tăng mức cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu”, chống lại bệnh tim”, theo Daily Mail.
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày có thể tăng t.uổi thọ của bạn lên gấp nhiều lần
3. Đo huyết áp 3 tháng một lần
Hàng triệu người bị cao huyết áp không hề biết, nếu không được điều trị, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.
Chris Gale, giáo sư y học tim mạch tại Đại học Leeds (Anh), khuyên nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, từ 3 – 6 tháng một lần từ giữa t.uổi 50.
4. Và đo nhịp tim mỗi tuần
Tiến sĩ Glyn Thomas, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Viện Tim Bristol (Anh), cho biết nhịp tim không đều có thể là dấu hiệu của rung nhĩ – gây ra nhịp tim không đều và làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 5 lần. Hãy đo nhịp tim ít nhất 1 lần một tuần, chỉ để kiểm tra xem mạch có đều hay không. Nếu không đều, hãy đi khám ngay.
5. Uống cà phê
Cà phê Ảnh SHUTTERSTOCK
Theo nghiên cứu năm 2020 từ Đại học Semmelweis ở Budapest (Hungary), uống 3 tách cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim gây t.ử v.ong.
6. Hôn nhân hạnh phúc
Nghiên cứu cũng cho thấy nam giới có hôn nhân hạnh phúc có lượng cholesterol thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, và “yêu” nhiều giúp giảm nguy cơ biến cố tim mạch ở cả nam và nữ.
7. Ăn ít thịt đỏ
Chế độ ăn Địa Trung Hải. Ảnh SHUTTERSTOCK
Thịt đỏ, chứa nhiều chất béo bão hòa, từ lâu đã có liên quan đến bệnh tim. Nhưng bạn không cần phải bỏ thịt, vì thịt chứa nhiều axit amin, cần có để sữa chữa mô và chứa nhiều chất sắt cần cho cơ thể. Nên ăn khoảng 3 lần thịt mỗi tuần.
Giáo sư Charles Knight, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Barts Health NHS Trust ở London (Anh), khuyên tốt nhất nên theo chế độ ăn Địa Trung Hải – với ít thịt, nhiều cá và đạm thực vật như các loại hạt, các loại đậu, nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, theo Daily Mail
Tránh thịt chế biến vì dễ dẫn đến béo phì và bệnh tim.
8. Thử dùng bàn đứng
Bàn đứng có lợi cho tim mạch. Ảnh SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ Thomas nói, bàn đứng có lợi cho tim mạch. Nó làm cho tim hoạt động mạnh hơn, vì tư thế đứng chống lại trọng lực giúp đẩy m.áu lên não, ngồi làm việc không làm được điều này.
Nghiên cứu cho thấy ngay cả có tập thể dục nhiều vẫn không thể bù đủ tác hại của ngồi nhiều. Ngồi lâu rất có hại cho sức khỏe, kể cả bệnh tim, đến mức nó được xem là có hại ngang với hút thuốc.
9. Cài báo thức để vận động mỗi giờ
Sanjay Prasad, giáo sư về bệnh cơ tim tại Đại học Imperial College London (Anh), cho biết điều quan trọng nữa là duy trì vận động đều đặn trong ngày.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn các cơ tim căng cứng, giúp m.áu bơm khắp cơ thể hiệu quả hơn. Nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy giảm ngồi 1 giờ mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 26%. Vì vậy hãy cài báo thức vận động mỗi giờ – đi khoảng 250 bước – xung quanh hoặc tại chỗ, giáo sư Prasad cho biết thêm, theo Daily Mail
10. Tắm nước nóng hằng ngày
Jerome Ment, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Bệnh viện Đại học Birmingham NHS Foundation Trust (Anh), giải thích: nhiệt độ cao khiến mạch m.áu giãn ra, giúp giảm huyết áp.
Một nghiên cứu kéo dài hơn 20 năm của Nhật cho thấy ngâm mình trong bồn tắm hầu như mỗi ngày giúp giảm đến 26% nguy cơ đột quỵ.
Tắm nước nóng còn giúp dễ ngủ do làm tăng sản xuất hoóc môn ngủ melatonin giúp dễ ngủ.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy những người ngủ từ 6 giờ trở xuống có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 48%, theo Daily Mail
Bật mí điểm chung đáng ngạc nhiên của những người sống thọ nhất thế giới
Trong số những điểm chung này, có một số điều bạn hoàn toàn có thể làm được, như chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật, có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ và tập thể dục vừa phải.
Trước đây, chuyên gia về t.uổi thọ, Dan Buettner, thành viên Địa lý Quốc gia Mỹ và là tác giả bán chạy nhất của Thời báo New York, đã đến thăm các cộng đồng có nhiều người sống trăm t.uổi nhất trên khắp thế giới, bao gồm Okinawa ở Nhật Bản, vùng Barbagia ở bán đảo Sardinia (Ý) và vùng đất Seventh Day Adventist ở California (Mỹ).
Chuyên gia Buettner đã gọi những khu vực này là “Vùng xanh” – Blue Zones.
Ông và nhóm nghiên cứu muốn tìm ra điểm chung để có một cuộc sống lâu dài hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn ở những người này, theo kênh tin tức CNBC (Mỹ).
Trong số những điểm chung này, có một số điều bạn hoàn toàn có thể làm được, như chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật, có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ và tập thể dục vừa phải.
Nhưng có một điểm chung đáng ngạc nhiên: Trong mỗi cộng đồng, những người sống thọ nhất đều là những người làm vườn!
Không phải ngẫu nhiên, vì rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng làm vườn giúp tăng cường sức khỏe và t.uổi thọ.
Tại sao làm vườn có thể giúp bạn sống lâu hơn?
1. Làm vườn đưa bạn gắn với thiên nhiên
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng làm vườn giúp tăng cường sức khỏe và t.uổi thọ. Ảnh SHUTTERSTOCK
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, không khí trong lành và cây cối đ.âm chồi nảy lọc đều có lợi cho sức khỏe. Thực tế, các bác sĩ ở Scotland đã kê đơn cho bệnh nhân cao huyết áp và cho bài thuốc “đi bộ trong tự nhiên”. Họ cũng khuyến khích bệnh nhân tương tác với môi trường xung quanh, như nhìn chim bay lượn hoặc nhặt cành cây.
Trong một nghiên cứu nổi tiếng, nhà nghiên cứu môi trường, tiến sĩ Roger Ulrich, giáo sư tại Trung tâm Nghiên cứu Chăm sóc Sức khỏe tại Đại học Công nghệ Chalmers (Thụy Điển), đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân cắt bỏ túi mật – nếu nằm phòng bệnh nhìn ra thiên nhiên, sẽ hồi phục nhanh hơn và ít dùng thuốc giảm đau hơn, theo CNBC.
Nếu tiếp xúc thiên nhiên tốt như vậy, thì làm việc hằng ngày trong thiên nhiên thậm chí còn tốt hơn, đó là đặc thù của công việc làm vườn.
2. Làm vườn là bài tập thể dục tốt
Mua trái cây, rau củ tại vườn. Ảnh SHUTTERSTOCK
Làm vườn dù không thể so với chạy ba môn phối hợp, nhưng nó vẫn đủ tiêu chuẩn của một bài tập thể dục. Các kiểu làm vườn khác nhau đòi hỏi lượng hoạt động thể chất khác nhau.
Richard Thompson, một nhà nghiên cứu tại London’s Royal College of Physicians (Anh) cho biết, làm việc trong vườn giúp khôi phục sự khéo léo và sức mạnh, đồng thời các thao tác làm vườn có thể sử dụng lượng calo bằng với trong phòng tập gym, theo CNBC.
3. Được ăn thực phẩm sạch từ “cây nhà lá vườn”
Bạn có thể thưởng thức những rau quả tươi ngon vừa được thu hái xong từ vườn của mình. Ảnh SHUTTERSTOCK
Trừ phi bạn trồng hoa và cây cảnh, nếu bạn trồng trái cây và rau quả, như những người ở Blue Zones vẫn làm, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích sức khỏe khi thêm những sản phẩm này vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình.
Bạn sẽ không chỉ ăn nhiều thực vật hơn mà còn nhận được nhiều dinh dưỡng hơn. Hầu hết các loại trái cây và rau quả mất 30% chất dinh dưỡng trong 3 ngày sau khi thu hoạch do quá trình hô hấp. Bạn có thể thưởng thức những rau quả tươi ngon vừa được thu hái xong từ vườn của mình.
4. Giúp rèn luyện tâm trí, giảm căng thẳng
Làm vườn cũng đòi hỏi kỹ năng lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.
Đôi khi bạn bước vào khu vườn của mình và chỉ cần làm theo kế hoạch đã định. Nhưng có lúc, bạn phải thay đổi kế hoạch vì sâu bệnh hoặc cần thu hoạch sớm hơn…
Làm việc trong vườn và tiếp xúc trực tiếp với thế giới tự nhiên cũng là cách giúp bạn làm chậm lại những suy nghĩ bận rộn và thư giãn đầu óc.
Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Hà Lan, 30 người tham gia được giao một nhiệm vụ căng thẳng, sau đó là 30 phút đọc sách hoặc làm vườn. Kết quả cho thấy, những người làm vườn phục hồi sau căng thẳng nhanh hơn nhiều.
Không có gì ngạc nhiên khi nhiều chuyên gia về chánh niệm coi làm vườn như một hình thức thiền định.
Và bạn cũng có thể làm vườn!
Dù bạn chọn cây gì, bạn cũng nên thử làm vườn. Ảnh SHUTTERSTOCK
Bạn có thể bắt đầu bằng cách trồng cà chua – dễ trồng và có thể trồng trong chậu. Cũng có thể thử trồng các loại rau xanh như xà lách.
Đối với những người sống trong căn hộ nhỏ có ít không gian ngoài trời, các loại thảo mộc rất đáng yêu. Chẳng hạn, bạn có thể ươm cây húng quế trên bệ cửa sổ đầy nắng. Rau bạc hà thích độ ẩm dồi dào, vì vậy chúng sống tốt trong không gian có nhiều bóng râm.
Dù bạn chọn cây gì, bạn cũng nên thử làm vườn. Thời gian bạn tiếp xúc với đất bẩn có thể mang lại cho bạn nhiều năm t.uổi thọ, theo CNBC.
